Что нужно взять на кипр с собой
Что нужно взять с собой на Кипр
Главные вещи, которые нужно взять с собой на Кипр - документы, деньги, хорошее настроение. Остальное можно купить на месте, ведь остров находится недалеко от Греции, в которой, как известно, есть все.
Тем же туристам, которые не привыкли полагаться на волю случая, может пригодиться список вещей, которые необходимо брать с собой на Кипр.
Что взять на Кипр из одежды
Головной убор. Если не хотите получить солнечный удар – обязательно возьмите с собой панамку, кепку или шляпу.
Пляжная одежда. Купальники, шорты, майки – это понятно. А вот пляжные сланцы многие забывают или планируют купить уже на острове. Во-первых, это дорого: до 5 евро за одноразовую китайскую поделку. Во-вторых, новая обувь на отдыхе – не лучшая идея, может быть чревато мозолями.
Парадная одежда. Планируя вояж по монастырям Кипра, не забывайте о том, что в них существует определенный дресс-код. Женщинам пригодится легкая блузка, закрывающая плечи, платок и юбка достаточной длины. Мужчинам – штаны и рубашка. Если вас больше интересуют не христианские святыни, а рестораны и ночные клубы, все равно знайте: в пляжной одежде туда тоже не пускают.
Обувь. Если вы планируете много ходить, обязательно нужно взять с собой на Кипр закрытую, но легкую и удобную обувь. А вот туфли на шпильках лучше оставить дома. Вряд ли они выживут после первого же променада по булыжным мостовым курортных городов острова.
Что еще взять с собой на Кипр
Солнцезащитный крем. Солнце на острове беспощадно к неподготовленным туристам. Поэтому берите сразу и крем от ожогов, ведь все равно сгорите. Да, и не забудьте солнцезащитные очки.
Полотенце. Отели Кипра несколько отличаются от своих «олл-инклюзивных» собратьев в Египте и Турции. Далеко не везде предлагают пляжные полотенца, и уж совсем редко выдают их без депозита. Желательно заранее узнать эту информацию в гостинице.
Адаптер. Розетки в отелях Кипра кардинально отличаются от привычных нам. Если не хотите покупать или брать под залог переходник – можно поискать его дома. Часто такие адаптеры идут в комплекте с техникой.
Тройник. Кроме переходника, следует взять с собой на Кипр и обычный тройник или даже удлиннитель (если позволяет место в чемодане). Даже довольно не дешевые номера многих гостиниц грешат наличием всего одной-двух свободных розеток.
Фумигатор. Несмотря на близость соленого моря, комаров на острове довольно много, поэтому сразу запаситесь всевозможными средствами защиты от них.
Мелкие деньги. Купюры, номиналом в 100 евро и выше, считаются крупными и не всегда вам смогут найти с них сдачу. Предусмотрительные туристы еще дома меняют сотню-другую на мелкие расходы, по 5, 10, 20 евро.
Водительское удостоверение. Если планируете арендовать машину на Кипре, обязательно захватите с собой права.
Кипятильник. Этот незаменимый спутник экономного туриста может пригодиться по двум причинам. Первая – далеко не везде в номерах есть электрочайник. Вторая – кофе на Кипре стоит довольно дорого.
Штопор. Вы же захотите попробовать знаменитое кипрское вино? Так почему бы не захватить с собой из дома штопор, чтобы не искать его по всему отелю?
Набор для снорклинга. Море на Кипре чистое, а подводный мир способен удивить даже искушенных ныряльщиков. Поэтому не забудьте захватить маску и ласты.
Прищепки. Ветер – довольно частое явление на острове. Порой он настолько сильный, что утром приходится подолгу собирать развешанные накануне на балконе купальники и полотенца. Избежать этого поможет простой лайфхак в виде нескольких прищепок.
Сигареты. Если вы привыкли к определенной марке, и это не «красное» Marlboro – будьте готовы к тому, что на Кипре вы их можете не найти. О ценах даже говорить не будем, табачные изделия на острове стоят очень дорого.
Что взять с собой на Кипр
Вечная суета на тему, что взять с собой в путешествие. Отправиться на отдых налегке, или же запастись многими вещами. В этом очерке мы разберем, что взять с собой на Кипр. Те предметы, которые вполне могут понадобиться на средиземном острове.
Какие документы взять на Кипр
Документы – важнейшая часть путешествия. Без них не сесть на самолет, без них проблематично взять билет. Документы – тот официоз, который необходим нам во время всей поездки. Рекомендуем, делать ксерокопии своих документов, конечно же паспорт ставим во главу угла.
Сами ксерокопии лучше держать по отдельности с оригиналами. При потере одних выручат другие. Во время прогулок и отдыха, берите с собой ксерокопии, во избежание пропажи. Киприотские полицейские лояльно относятся к россиянам, и ксерокопии, как правило достаточно.
Если в планах взять автомобиль в аренду, то необходимо иметь при себе водительское удостоверение международного образца.
Также полиции бывает достаточно того, что, если Вы покажете документы со своей почты. Если фотография на документе схожа с Вами (бывают случаи, когда фотография в паспорте не совсем похожа с его владельцем), то полицейским это будет достаточно. В электронный вид можно перенести документы через яндекс.диск или гугл.драйв, а ещё проще отправьте документы к себе на почту.
Что брать на пляж
В разгар курортного сезона, солнце на Кипре жарит беспощадно. Большой проблемой станет, если Вы не возьмёте с собой солнцезащитные очки и солнцезащитные крема. Разумеется, их можно приобрести уже по прибытию, однако зачем тратить время на покупку этих предметов, причём не всегда качественных, когда можно побеспокоится об этом заранее.
Беспощадное солнце летом можно прогревает песок, он мелкий и быстрей накаляется. Удобная пляжная обувь явно не станет лишней. Не редко босой ноге попросту больно ходить по раскаленному песку.
Обязателен головной убор. Солнечный удар – обычная практика на Кипре. И ведь ни каждый турист оформляет себе страховку, чтобы получить квалифицированную помощь. Медицинские услуги для туристов идут по завышенному тарифу, от того, лучше обезопасить себе от этих солнечных ударов. Бейсболка, панама – станут спасителями и защитника на пути у солнечных лучей, которые невольно поражают свои цели на кипрском острове.
Купальник. Плавки, куда же без них. Для информации, на курортах Кипра средняя стоимость купальника – 70 евро, зачем тратиться тут, когда данная «одежда» не займет много места в чемодане. Аренда полотенца во многих отелях платная, причём не из дешевых. Понимая, это лучше брать полотенце с собой, если же не решились на это, то по прилёту сходите на местный рынок и приобретите аксессуар там.
Одежда
Несмотря, на жаркие летние дни, вечерами и ночами на Кипре бывает довольно-таки прохладно. Иногда температура ночью опускается к +15’С. От того, теплая верхняя одежда лишней не станет. В остальном набор стандартный, курортный – футболка, шорты и прочая летняя легкая одежда.
Есть на Кипре и дресс-код. Например, православные святыни. Киприоты очень набожный народ и с трепетом относятся к своей религии. В шортах заходить в храм нельзя, ровно так же, как девушкам необходимо прикрывать голову и плечи. Монашеские юбки на входе раздают не везде, от того при посещении данных мест, лучше знать информацию о дресс-коде заранее. Многие рестораны, кстати, тоже имеют собственный дресс-код, дорогие заведения не примут гостей в совсем пляжном наряде. Брюки и рубашка для мужчин на Кипре лишним не станут, так же, как и для женщин юбка и блуза с длинным рукавом.
Кипр — это не только пляжи и жара, это ещё и горы. Да, на острове есть горы и походы туда не редкость для путешественников. На самых высоких лежит даже снег, представляете какая там температура воздуха? В список – что взять с собой на Кипр, при желании отправиться в горы, обязана быть теплая одежда, даже куртка. К слову, горный Кипр совсем не похож на то, что мы видим на курортах. Небольшие деревни сменяют друг друга на пути, ритм жизни медленный, а виды невероятно красивые. Если Вы взяли с собой достаточно одежды, которая согреет в горах, смело идите в горы, Кипр с этого ракурса удивит.
Касаемо обуви, то если Вы берете легкие кеды или кроссовки, то лучше выбрать вентилируемые. На кипрской жаре, в закрытой обуви ноги преют, что создает дискомфорт. На пляж, это конечно шлепки, вьетнамки и т.д. Женщинам рекомендации оставить каблуки дома, ибо Кипр не лучшее место для такого типа обуви. Пляжи, горы и старые каменные дороги, станут великим препятствием на пути туфель.
Если абстрагироваться от летнего сезона, то в холодные месяцы нашего понимания (ноябрь- апрель) туристы приезжают на Кипр для прогулок и посещения интересных мест. Народу немного, всё кажется просторней и поспокойней. В эти месяцы лучше запасаться теплыми вещами. Да, температура воздуха не падает ниже нуля, однако +10 — +15 стабильно на Кипре в зимние месяцы.
Гаджеты на Кипре
Очень важно знать, что Кипр — это место, где в приоритете английские розетки, от того переходник лучше взять с собой. В бюджетных отелях розеток не так много, лишним не станет и разветвитель. Касаемо смартфона, то перед отправлением на Кипр можно установить необходимые приложение, это может быть путеводитель, карта достопримечательностей, приложение такси на Кипре. Можно взять тот же powerbank к гаджету дабы зарядка всегда была с собой.
В людных местах, следите, чтобы смартфон был убран надежно. Если он торчит из кармана шорт, то есть вероятность, что местные карманники его уведут. Обычные меры предосторожности не помешают.
Сигареты и алкоголь
Теперь немного о вредном. Сигареты на Кипре стоят дорого, страна на пути в Европу и цены в разы выше, чем в наших ларьках. Ввоз 10 пачек по 20 сигарет разрешен, ввезете больше, придётся платить налог. На самом острове сигареты доступны почти в любом магазине, в крупных городах есть специализированные магазины с высококачественным табаком.
Алкоголь на Кипр провести сложнее. Точней много его с собой не возьмёшь. Крепкий алкоголь можно с собой взять лишь литр, напитки типа вина в размере двух литров. Такой курорт, как Айя-Напа во многом выезжает за счёт продажи алкогольной продукции. Многие бары и заведение работают круглые сутки, на курорте много молодёжи и алкоголь течет там рекой. Так, какой же смысл киприотам разрешать ввозить много алкоголя, если туристы могут его купить на месте? Экономика. Алкоголь на Кипре самый разный, отдельно стоит отметить вино и ликер. Кипрская земля очень плодородна, виноградники встречаются часто. Пусть в нашей стране кипрское вино не имеет широкого распространения, то вот на самом острове, своим виноделием гордятся.
Сколько брать денег на Кипр
Многое зависит от того, какой курорт для отдыха на Кипре вы выбрали. Город Пафос – самый элитный и с собой тут пригодится кошелек потолще, нежели в Протарас или Айя-Напу. Курорт Пафос вообще стоит особняком на Кипре, продукты, размещение и развлечения тут дороже, нежели в остальных городах острова, Пафос рассчитан на состоятельных людей.
Самые недорогие курорты на Кипре, те где немного народу, например, Каппарис – небольшой городок, где всегда тихо и спокойно. Также бюджетным окажется поездка в такие города, как Лимассол и Ларнака, в крупных городах всегда найдется на чём сэкономить. Шопинг, развлечения, экскурсии, продукты, размещение – всего этого в достатке в одних из самых крупных городах острова.
Не везде на Кипре принимают банковские карты, валюта тут евро, от того иметь несколько купюр в кошельке не будет лишним. Обменные пункты рассредоточены по городу, но по отзывам туристов за самым выгодным курса обмена лучше обращаться в банки, либо обменять деньги ещё в России.
Найти недорогие туры на Кипр
В заключении нашего очерка, расскажем про то, как и где сэкономить на путевках. Разумным вариантом будет купить тур на Кипр через интернет, это экономит время, нервы и деньги. Как правило поисковики выдают много предложений от различных компания, поэтому выбор есть. ХХI век диктует свои условия и уже большинство путешественников забыли, что такое очереди и потраченное впустую время. Заказ туров онлайн – современный тренд. Но как выбрать правильный сайт, где не обманут и будет все надежно.
И правда, с миром технологий, мошенники вышли на новую площадку. В интернете очень много недоброкачественных компания, которые попросту обманывают людей. Рекомендуем, проверенные годами level.travel и travelata. Поисковики уже сыскали любовь у наших соотечественников, а что главное – уважение. Быстрый поиск, удобный интерфейс, простая система бронирования и подробнейшая информация о турах. За подробностями переходите по ссылке – Туры на Кипр. Эта ссылка приведет Вас в статью, где мы рассказываем об особенностях отдыха на острове, и предоставляем возможность посмотреть цены на туры на Кипр. Через удобные виджеты, Вы сможете переходить на сайт продавца и уже там подробней изучать понравившуюся путевку.
Отдых на Кипре – отличная возможность узнать другую культуру, путешествия вдохновляют. Кипр – недорогая страна для отдыха, где всегда доступны путевки и варианты отдыха. Как можно судить из этой статьи, Кипр – не только пляжи, это ещё и исторические достопримечательности, многие из которых уходят в античный период, это ещё и горы. Надеемся, что наш очерк станет полезным и Ваш отдых на Кипре станет максимально комфортным, поездка запомнится и понравится. Ваш set-travel.
Просмотров: 19
Что брать с собой на Кипр
Собираясь отдыхать на солнечном Кипре, нужно помнить – на протяжении всего отпуска вы будете нуждаться в вещах, которые стоит взять с собой из дома. Чаще всего, список этих вещей зависит от погодных условий острова, но есть и те случаи, когда приходится подстраиваться под экономические или же таможенные нормы страны.
Кипр
В случае с Кипром, таможенные нормы на ввоз, действительно, будут весьма строгими. Также нужно заблаговременно знать, что лучше взять из дома, а что можно купить уже на месте – опять же, ради экономии собственных сил и денег.
Но начинаются сборы, традиционно, с документов.
Документы для отдыха на Кипре
Для законного пребывания на территории Республики Кипр российским туристам требуется оформить визу. Оформляется она условно бесплатно – оплачивается только сервисный сбор и дополнительные услуги от Консульства.
Чтобы виза была оформлена в срок и без малейших претензий к заявителю, нужно предоставить:
Загранпаспорт, срок действия которого составляет не менее 3 месяцев от даты возвращения в Россию;
Полис медицинского страхования;
Ваучер или подтверждение брони отеля;
Специальная анкета, заполненная на английском языке;
Цветное фото 3х4 см.
Собираем чемодан на Кипр
Одежда
Для плавания и лежания на пляже нужно взять с собой купальник или купальные плавки, причем лучше несколько, так как здесь они чрезвычайно дороги. Обязательным для Кипра аксессуаром является панамка или широкополая шляпа из светлого материала для защиты от солнца.
Правда, Кипр очень ветреное место, так что если вы не хотите, чтобы ваша шляпа слетела с вас, лучше будет снабдить ее завязочками. По причине той же ветрености с собой кроме основной одежды лучше иметь шерстяной кардиган или куртку – здесь может быть прохладно, причем не только вечерами.
Из одежды нужно взять с собой брюки или джинсы, несколько пар шорт, пару футболок с коротким и длинным рукавом, несколько юбок и платьев для девушек.
Во многие заведения на Кипре действует очень строгий дресс-код, так что не лишним будет иметь с собой выходную парадную одежду.
Кроме дресс-кода в ресторанах существует и безусловный дресс-код в христианских святынях. Женщинам в них нельзя появляться с непокрытой головой, а мужчинам – в шортах и других пляжных атрибутах. Поэтому, если вы планируете посетить храмы – обязательно возьмите платки и закрытые блузки.
Обувь
Для отдыха на Кипре обувь должна соответствовать тому виду времяпрепровождения, которое у вас будет в приоритете. Если вы собираетесь большую часть отпуска провести в экскурсионных походах, то лучше взять кроссовки или любую другую лёгкую и вентилируемую обувь.
Полностью открытые сандалии для жаркого кипрского климата подойдут ещё лучше, но они точно не подойдут для активного отдыха. В такой обуви легко травмироваться, порезав ступни об острые камни, коих на вашем пути будет очень много.
Сланцы и вьетнамки для кипрских пляжей тоже будут актуальны. Вход в море не везде безопасен, а покупать обувь для плавания в разгар лета крайне невыгодно. По этой причине облегчённую пляжную обувь лучше привозить из дома. Много веса она не займёт, но сэкономить можно вполне ощутимую сумму.
Девушкам же на время поездки в Кипр стоит отказаться от обуви на высоком каблуке. Старинные булыжные мостовые легко испортят даже самые дорогие туфли на шпильках, что следом моментально испортит настроение на весь оставшийся отпуск.
Аптечка
Отправляясь в отпуск, нужно в обязательном порядке взять с собой аптечку. В туристическую аптечку входит:
· Жаропонижающие и обезболивающие средства;
· Лекарства от простуды и простудных симптомов;
· Капли от заложенности носа;
· Средства от отравлений и желудочных расстройств;
· Средства от аллергии;
· Мази от ушибов;
· Бинты, лейкопластырь, вата;
· Обеззараживающие средства;
· Те лекарства, которые необходимы лично каждому участнику путешествия.
Что взять при поездке с ребенком?
Если вы собираетесь на Кипр с детьми, то нужно будет взять кое-какие вещи дополнительно.
В первую очередь это касается документов. У детей старше 14 лет уже должен быть свой загранпаспорт, а вот детей помладше нужно вписывать в паспорт родителей.
Для ребенка нужно также взять одежду, причем такую же легкую и удобную. Для ветреной погоды нужно взять куртку потеплее, чтобы ребенок не подхватил простуду. Ребенку также нужна панамка или другой головной убор, причем обязательно на завязочках.
Все средства по уходу за ребенком, а также специальное питание нужно взять с собой – здесь в магазинах вы его не найдете, либо найденное окажется слишком дорогим.
Важные мелочи
Если вы курите, то сигареты стоит взять из дома. Цены на табак на Кипре просто заоблачные, из-за высоких акцизов. Но не стоит забывать о таможенных правилах – табачные изделия подлежат обязательному подсчёту перед посадкой в самолёт.
Другой проблемой Кипра могут стать полотенца. Многие отели считают выдачу бесплатных полотенец слишком большой роскошью, поэтому за их аренду приходится доплачивать постояльцам. Имея же собственное полотенце лишние растраты точно вас обойдут.
Отдельный разговор – средства гигиены. Пакетики с шампунем в душевых большинства отелей рассчитаны, разве что, на обладателя совсем коротких волос. Найти же недорогой шампунь близ отеля просто нереально – придётся побегать по отдалённым магазинам и рынкам.
Стоит взять и щётку для стирки одежды, если решили экономить по полной программе. Дело в том, что многие отели не включают в стоимость проживания услуги прачечной.
Несомненно, путешествие в Кипр нужно тщательно продумать, и подготовка к нему требуется немалая. Чтобы вам не пришлось тратить свое время еще и на выбор тура, мы предлагаем вам оставить заявку для турфирм вашего города или обратиться к нам по номеру 8-800-100-30-24 за бесплатной консультацией и подбором тура.
Что обязательно взять с собой на Кипр?
Конечно же, нельзя отправляться на отдых без документов, одежды и обуви, хотя и на самых популярных курортах можно купить все что угодно, эти вещи лучше брать из дома. Вся одежда, должна быть легкой и свободной, ведь Кипр в этом месяце, отличается высокими температурами воздуха и духотой, поэтому лучше, если у Вашей кожи будет возможность дышать, а слишком темные или синтетические вещи, будут только вызывать дискомфорт и неудобства. Можно взять несколько комплектов: для вечерних прогулок, для экскурсий и для пляжа, но при этом не забыть купальник, пляжную обувь, полотенце, очки и желательно пляжную сумку, чтобы носить в ней все самое необходимое на пляж. Обуви нужно брать также несколько пар, если Вы будете ходить в спортзал, то можете положить в сумку и парочку кед, для пляжа можете взять легкие шлепанцы или босоножки, которые будут легко мыться, не стоит брать обувь на шпильке или высоком каблуке, скорее всего она Вам просто не пригодиться. Многие девушки берут слишком много декоративной и уходовой косметики, но стоит учитывать то, что лучше взять с собой минимальное количество продуктов, потому что, здесь настолько жарко, что вся косметика будет просто плыть с лица, даже поздним вечером. Чтобы сэкономить место в сумке, можно приобрести дорожный набор емкостей, в которых будет удобно перевозить шампуни, бальзамы и гели для душа, а недостающие продукты, Вы купите по приезду на курорт, там ассортимент огромный, поэтому проблем с покупкой возникнуть не должно. Сразу берите с собой фотоаппарат с картой памяти и зарядным устройством, можно также взять ноутбук, потому что в большинстве номеров отелей и холлах, есть бесплатный доступ к интернету. Во многих номерах, есть недостаток розеток, поэтому много электроприборов, не получится подключать, для этих целей можно взять небольшой тройник, который понадобиться практически любому туристу на отдыхе, то же самое, касается переходников на розетки, в Турции они немного отличаются от наших, и отдыхающим приходиться искать переходник в отеле.
Что взять с собой на Кипр
Цена:
в суткив неделюв месяц
Неверное значение поля "Минимальная стоимость"
Неверное значение поля "Максимальная стоимость"
Минимальная плата не может быть больше максимальной
Неверная дата
Отметьте в форме поиска выше, что именно вы ищете. Затем напишите свои контактные данные и отправьте заказ.
В течение рабочего дня вы получите индивидуальный подбор по запросу на вашу электронную почту.
Ваше имя:
Ваш е-мейл:
Ваш телефон:
Примерные даты:
Число гостей, возраст детей:
Примечания:
Что взять с собой на Кипр?
Наш блог / Полезные советы туристам 20-04-2016
Вы заказали свадьбу на Кипре, и знаменательное событие совсем скоро состоится на одном из прекраснейших средиземноморских островов? Идут последние приготовления к поездке? Чтобы ничто не омрачило ваш праздник и наслаждение от встречи с островом и от отдыха на нем, надо запастись всем необходимым для беспроблемного и комфортного пребывания там.
Необходимый минимум вещей и предметов
1. Чтобы комфортно чувствовать себя в отеле, магазинах, кафе и ресторанах, надо заранее побеспокоиться о том, чтобы в ваших карманах были мелкие купюры местных кипрских фунтов. Доллары и евро, а также кредитные карточки на Кипре также «в ходу», однако, если вы возьмете больше 10 тысяч евро, вам придется задекларировать их на таможне, а с карточками в небольших городках могут возникнуть проблемы.
2. Не забудьте паспорт, билеты, медицинскую страховку. Дома сделайте копии оригинальных документов, и берите с собой их, а оригиналы оставьте на хранение в гостиничном сейфе.
3. Из одежды и обуви, кроме легких маек, шорт, сарафанов и сандалий, а также купальных костюмов, для вечера, ночных и морских прогулок надо иметь ветровку и закрытую обувь. Из аксессуаров не забудьте солнцезащитные очки и головные уборы.
4. Для посещения ресторанов возьмите платья и костюмы, поскольку в этих кипрских заведениях действует дресс-код.
5. Чтобы не обременять себя лишними расходами, следует прихватить с собой: такие электроприборы, как маленький утюжок, фен, электрочайник (кипятильник). Имея этих, не занимающих много места в чемодане, помощников, вы будете чувствовать себя более независимыми, и не будете переплачивать за все эти услуги, которые могут «влететь вам в копеечку». Для пользования розетками вам будет нужен переходник (адаптер).
6. В дополнение к чайнику прихватите чай в пакетиках и растворимый или молотый кофе.
7. Из предметов гигиены вам понадобятся мыло, шампунь, средства для стирки. Обязательным является солнцезащитный крем.
8. Подстилку (полотенце, коврик) для принятия солнечных ванн (за топчаны на пляже требуется отдельная плата).
9. Любителям сигарет рекомендуем запастись на время поездки необходимым количеством пачек (блоков), поскольку на Кипре табачные изделия стоят достаточно дорого.
10. Запаситесь необходимыми лекарственными средствами (болеутоляющими, жаропонижающими, противоаллергическими, противоожеговыми, от отравлений), а также пластырем и препаратами, которые вам надо принимать постоянно (многие лекарства в кипрских аптеках без рецепта врача не отпускаются, и многие медикаменты на Кипре по-другому называются).
11. Не забудьте про фото- и видеотехнику. В кипрских отелях и гостиницах раздается бесплатный wi-fi, также во многих кафе и ресторанах, а для доступа к 4G продаются недорогие сим-карты в пределах 5 евро.
12. Для экскурсий и прогулок в горы вам понадобится маленький рюкзачок. Приятного вам отдыха и веселой свадьбы на острове любви!
Переезд на Кипр. Полное руководство по переезду на Кипр
В поисках жилья
Переезд на Кипр также означает открытие разнообразных условий проживания, независимо от того, снимаете ли вы или покупаете.
Найти новый дом на Кипре довольно просто, так как существует множество вариантов. Чтобы найти лучший вариант для вашего нового дома, вам нужно будет рассмотреть некоторые требования к вашему будущему дому на Кипре.
Как найти свой новый дом
Самый первый шаг, который нужно сделать, - это определить требования, которые вы предъявляете к вашему новому дому.После этого вам нужно будет определить свой бюджет либо на ежемесячную аренду, либо на покупку недвижимости на Кипре. Только тогда будет иметь смысл принять окончательное решение о том, где на Кипре вы хотели бы жить.
Конечно, все вышеперечисленные шаги будут влиять друг на друга, и вам, возможно, придется вернуться на шаг назад, чтобы согласовать ваши требования и бюджет с той частью города, в которой вы хотите жить.
Шаг 1. Требования к дому
Вот краткий контрольный список того, что вам следует учитывать на первом этапе:
- Сколько комнат вам нужно?
- Насколько большим должен быть дом / квартира?
- Хотите получить доступ к собственному или общественному бассейну?
- Вам нужен балкон? Если да, то какого размера?
- Хотите сад?
- Вид на море или горы обязателен?
- Меблированная или немеблированная?
После того, как вы определились с требованиями для шага 1, пришло время для
Шаг 2 - Бюджет
Аренда на Кипре может быть дешевой по сравнению с другими европейскими странами, но ничего бесплатного.Таким образом, вам нужно будет подумать о своем бюджете и о том, сколько вы можете или готовы отложить на такие расходы на жилье, как аренда, вода и электричество.
Если вы хотите купить, это, очевидно, другие расходы, но, тем не менее, заранее определенный бюджет значительно облегчит вам (и вашему агенту) быстрый поиск дома, который вам понравится.
Чтобы получить представление о различных бюджетах, вы можете проверить здесь, используя нашу поисковую систему. Не забудьте учесть расходы на воду и электричество.
Когда вы определитесь с приблизительным бюджетом, вы готовы к шагу 3.
Шаг 3 - Поселение на месте
Как и в любом другом городе в этом мире, вы найдете плюсы и минусы для переезда во все города Кипра. Вы можете исследовать и много читать о городах, но, в конце концов, лучший способ обосноваться в окончательном месте - это посетить Кипр, прежде чем вы примете решение. Этот визит даст вам почувствовать область, которую никто не может предоставить посредством написания, обзоров, изображений и видео.
Однако, если посещение Кипра заранее невозможно, вы можете основывать его на том, где, по вашему мнению, вы будете проводить больше всего времени, например, рядом с рабочим местом, и вы можете прочитать наш путеводитель по городам и районам здесь:
- Лимассол
- Ларнака
- Никосия
- Пафос
- Фамагуста
Если вы выбрали довольно точное местоположение, вам (и вашему агенту) будет намного легче найти подходящее место для проживания.
Покупка или аренда недвижимости?
На этот вопрос нет однозначного ответа, и есть много переменных, которые должны повлиять на это решение.Вот краткий список преимуществ для каждого варианта:
Преимущества покупки недвижимости
- Это твое - сколько угодно
- Если вы не являетесь гражданином страны ЕЭЗ или Швейцарии, вам нужно будет приобрести постоянное место жительства минимум за 500 000 евро, чтобы получить кипрское гражданство.
- Инвестиции также включены в требуемые инвестиции в размере более 5,0 миллионов евро для получения кипрского гражданства
- Это инвестиция. По мере того, как рынок недвижимости растет в цене, вы получите увеличение стоимости вашей собственности
Преимущества аренды недвижимости
- Стоимость аренды невысока по сравнению со многими другими странами Европы
- Вам не нужно беспокоиться об обслуживании
- Аренда - гибкое решение
Что следует учитывать, когда вы готовы к заселению в
Когда вы переезжаете на новое место, нужно помнить о множестве вещей.В основном это то же самое, что и в любой другой стране, но это еще предстоит сделать.
В список входит подключение к электросети, водопроводу, установка вывоза мусора, подключение к Интернету и многое другое.
См. Полный список того, что вам нужно сделать и где это нужно сделать, здесь.
Стоимость проживания на Кипре
Стоимость жизни на Кипре значительно ниже, чем во многих других европейских странах. Цены обычно на 20-50% ниже, чем в Великобритании.Основные статьи бюджета, такие как расходы на покупку и аренду недвижимости, на Кипре значительно ниже, чем в Великобритании и других странах Северной Европы. Местные фрукты и овощи также доступны очень дешево.
Единственные расходы, которые вы испытаете, поскольку на Кипре немного дороже, - это молоко, белый хлеб и членство в фитнесе, тогда как подключение к Интернету - единственная стоимость жизни, которая значительно дороже, чем в других европейских странах.
Узнайте больше о стоимости жизни на Кипре здесь.
Привезти детей на Кипр? Нет проблем
Если вы планируете переехать на Кипр и у вас есть дети, это вас не остановит. Каждый раз, когда вы идете поесть, сделать покупки или что-то подобное, вы будете ощущать Кипр как очень дружелюбное к детям место. И повсюду по стране вы найдете множество детских садов и школ высокого качества и на разных языках.
Вам будет сложно найти детский сад с местным языком, например, шведским, итальянским, испанским, венгерским или аналогичным.Но есть много отличных англо- или русскоязычных вариантов для ваших детей с учителями-носителями языка. Поскольку греческий язык является официальным языком на Кипре, большинство вариантов также в некоторой степени включают изучение греческого языка.
На Кипре дети идут в школу или дошкольное учреждение в возрасте пяти лет, и вы найдете множество частных вариантов обучения английскому, американскому или русскому языку. Частные школы также используются некоторыми местными жителями, и, как правило, они имеют репутацию более качественных, чем государственные.
Транспорт и автомобили?
Автомобиль в значительной степени необходим на Кипре по двум причинам:
- Общественный транспорт в лучшем случае посредственный.
- Лето очень жаркое - если сомневаетесь в нас, узнайте погоду на Кипре. слишком жарко, чтобы ходить в самые жаркие месяцы.
Поэтому мы рекомендуем вам арендовать / купить автомобиль как можно скорее после прибытия. К счастью, автомобили довольно дешевые, их достаточно, и вам не нужна местная лицензия.Но возьмите с собой международную лицензию, чтобы избежать путаницы, если ваши водительские права не выданы в ЕС.
Обратите внимание, что на Кипре мы едем по левой стороне дороги. Чтобы подготовиться к этому и к местному движению, прочтите наше руководство по вождению на Кипре.
Аренда авто
Аренда автомобиля может быть хорошим вариантом на первые несколько недель, если вы не приедете на собственном автомобиле. Если вы еще не выбрали конкретный автомобиль, аренда автомобиля даст вам некоторую гибкость в поиске подходящего автомобиля по подходящей для вас цене.
Покупка автомобиля
На Кипре выставлено на продажу огромное количество автомобилей, и в настоящее время (март 2015 г.) это рынок покупателей. Вы сможете найти любой тип автомобиля, который захотите, и к тому же относительно дешевый.
Загляните в наш раздел автомобилей на продажу, чтобы получить хороший обзор опций и уровней цен.
Страхование автомобиля и прочие расходы
Автострахование стоит довольно дешево, в зависимости от того, какое страхование вы хотите. Прочие расходы, связанные с автомобилем, включают:
- Ежегодный техосмотр вашего автомобиля (ТО)
- Ежегодные платежи дорожного налога.Дорожный налог в первую очередь рассчитывается на основе объема двигателя и возраста автомобиля.
- Gas по доступной цене по сравнению с призами Великобритании.
Получение местного номера телефона и подключения к Интернету
Когда вы переезжаете на Кипр, вам также следует узнать местный номер телефона и установить подключение к Интернету.
Как получить кипрский номер телефона
Нет проблем с получением номера телефона, будь то номер стационарного или мобильного телефона, но если вы не являетесь киприотом и не владеете недвижимостью на Кипре, у вас могут возникнуть некоторые трудности с получением подписки.В этом случае мы советуем приобрести номер с предоплатой, который можно получить практически в любом киоске.
Подробнее о том, как получить кипрский номер телефона, можно узнать здесь.
Подключение к Интернету на Кипре
Разумеется, вам также понадобится подключение к Интернету. Вам нужно начать процесс быстро, поскольку иногда требуется время ожидания, прежде чем выбранный вами поставщик сможет подключить вас к всемирной паутине.
Доступ в Интернет на Кипре стоит дорого по сравнению с тем, откуда вы переезжаете на Кипр, и возможности ограничены.Это означает, что вам придется выбирать между качеством и стоимостью - на данный момент у вас нет возможности получить дешевое соединение с высокой пропускной способностью. Но подключение к Интернету доступно от 15 евро в месяц и выше.
Щелкните здесь, чтобы узнать больше о возможностях Интернета на Кипре. Также стоит подумать о подключении к мобильному Интернету, поскольку провайдеры начали развертывать свою мобильную сеть 4G. Нажмите, чтобы узнать больше о мобильном Интернете на Кипре.
Если вы решите не подключаться к Интернету в своем доме, вам придется полагаться на Wi-Fi в барах, кафе и ресторанах.Хотя это, несомненно, будет хорошо для вашей социальной жизни, но также включает некоторые расходы на кофе здесь или выпивку или пиво там.
Налоги на Кипре
Налоговые ставки на Кипре довольно низкие, но явно не по сравнению с налоговыми ставками европейских налоговых убежищ, таких как Монако и Андорра. Вот краткое объяснение налоговой системы на Кипре:
НДФЛ
Нет подоходного налога на первые 19 500 евро в год с физических лиц, что означает, что значительная часть населения Кипра не платит подоходный налог с населения.Ставки личного налога:
| Личный доход | Налог на прибыль |
| 0–19 500 евро | 0% |
| 19 501 евро - 28 000 евро | 20% |
| 28 001 € - 36 300 € | 25% |
| 36 301 € - 60 000 | 30% |
| 60 000 + | 35% |
Социальный налог
На все доходы физических лиц действует подоходный налог в размере 6-7%, который платит работник.Компания также увеличивает налог на социальное страхование.
Прочие налоги и налоговые льготы
Существуют также другие второстепенные налоги, налоги на компании, налоги на дивиденды, а также некоторые налоговые льготы для новичков, на которые стоит обратить внимание. Вы можете прочитать больше в нашей статье с подробным объяснением налоговой системы и льгот на Кипре.
Вы можете узнать больше о налогах на Кипре здесь.
Язык
Официальный язык на Кипре - греческий, но если вы не говорите по-гречески, не о чем беспокоиться.Вы можете прекрасно жить, не говоря по-гречески, а вместо этого говорите по-английски (и в некоторой степени по-русски).
Туризм (особенно из России и Великобритании) - огромная часть кипрской экономики, поэтому в большинстве мест можно найти английский и русский языки. На протяжении всей истории Кипра как английской коронной колонии до середины 20-го века, английский язык, конечно, все еще используется большинством киприотов.
Если вы хотите изучать греческий язык, вы также сможете сделать это, посетив бесплатные или платные уроки греческого языка.
Все готовы к переезду на Кипр?
Это ситуация, в которой вы хотите познакомиться с этой статьей: готовы к переезду на Кипр и просто необходимо уточнить последние детали. Если вы все готовы к работе, самое время подготовиться к перемещению всех ваших вещей.
Вы найдете множество компаний, которые специализируются на переезде за границу, и цены будут варьироваться в зависимости от услуги, скорости и того, сколько вы возьмете с собой.
Мы очень надеемся, что эта статья помогла вам принять решение о переезде на Кипр.Это прекрасное место для жизни.
Если вы считаете, что некоторые части отсутствуют или могли бы быть более подробными в этом руководстве, сообщите нам, и мы постараемся улучшить руководство по переезду на Кипр.
Вы можете сделать это, связавшись с нами через один из этих каналов в социальных сетях (и мы не возражаем против подписок 😉):
Мортен Мадсен
Основатель и мастер ниндзя, Cyprus Ninja
Мортен Мадсен - основатель компании Cyprus Ninja.Он живет и работает на Кипре с апреля 2012 года.
.Почему многие полицейские, такие как я, уходят с работы - RT, комментарий
Грязные слова, которые мы, полицию, постоянно слышим, теперь превратились в камни, бутылки и выстрелы. Все кончено, Америка: мы уезжаем.
Это самое сложное из того, что я написал.
Я вырос в семье правоохранительных органов. Мой отец дослужился до звания капитана полицейского управления Форт-Смита, штат Арканзас. В детстве я помню, как шел с ним в пятницу, чтобы забрать его чек, и трепетал перед этими супергероями, с которыми он работал.
Мой отец многим пожертвовал, и моя покойная мать тоже. Будь то недельное наблюдение, прослушивание телефонных разговоров или преследование торговцев наркотиками по всей стране, он отдал все для моей семьи и проработал множество дополнительных деталей, чтобы наша семья никогда не оставалась без помощи. Некоторые назвали бы это привилегией, но там, где я вырос, это называлось тяжелой работой.
Также на rt.com Дефинансирование ничего не решит, это «система» сломана, - в беседе с RT командир полиции Трэвис ЙейтсДети в школе думали, что это круто, что сделал мой отец, и хотя он иногда спрашивал меня, не беспокоил ли кто-нибудь меня, они никогда этого не делали.Уважение было среди всех ... даже среди школьников.
Я вырос не с желанием стать полицейским, но в одну роковую ночь, когда я был первокурсником колледжа, все изменилось.
Я отправился на прогулку, и мой жизненный путь никогда не будет прежним.
После четырех лет обучения в колледже мой отец хотел, чтобы я поступил в агентство, которое уважало это образование, поэтому я переехал в Талсу (Оклахома) в 21 год и никогда не оглядывался назад.
Я никого не знал, и все, что я знал, это то, что я видел, как мой отец делал, много работал и относился к людям с уважением.Я видел, как много других полицейских также усердно трудились и делали все возможное, чтобы сохранить безопасность сообщества.
Прошло 27 лет, и если бы вы сказали мне, в каком состоянии находятся правоохранительные органы сегодня, я бы никогда не поверил вам.
Дело не в том, что правоохранительные органы изменились в худшую сторону, а все вокруг изменилось.
Психически больные раньше лечились, а теперь просто отправляют ментов. Раньше детей учили уважению, а теперь быть неуважительным - это круто.
Руководители раньше поддерживали вас, когда вы были правы, но теперь они обвиняют вас в неправоте, чтобы успокоить сумасшедших.
Раньше родители злились на своих детей за арест, а теперь злятся на нас.
Также на rt.com `` Копы '' под арестом: Paramount отключает давнишнее реалити-шоу в США на фоне роста настроений против полицииСредства массовой информации раньше подчеркивали положительный вклад нашей профессии в общество, а теперь они либо игнорируют это, либо искажают правду для полемики, чтобы набить себе карманы.
Раньше среди преступников было общее уважение.Если их поймали, они понимали, что у вас есть работа, но теперь это наша вина, что они сидят в наручниках, а не в своих личных решениях.
Если кто-то напал на полицейского, они были таковыми. Теперь мы их мучим и подаем в суд на миллионы.
Раньше мы могли давать показания в суде, и нам верили. Теперь, если нет видео с трех разных точек зрения, никого не волнует, что вы хотите сказать.
Несмотря на все эти разговоры о расизме и расистских полицейских, я никогда не видел, чтобы к людям относились по-разному из-за их расы.И хотя я знаю, что трусы, которые никогда не выполняли эту работу, будут называть меня расистом за то, что я это говорю, все, что я когда-либо видел, это преступное поведение и полицейские, пытающиеся остановить это, и им было все равно, какой у них цвет кожи.
Я видел, как копы помогали и спасали любую расу, пол или этническую принадлежность, о которых вы только можете подумать, и хотя раньше это что-то значило, никого больше не волнует.
Меня называли всеми именами, которые только можно придумать, и многие из них имели расовый оттенок, и это никогда не исходило от копов.Я видел, как афро-американские полицейские приняли на себя основную тяжесть этого, и даже отговаривал одного новичка бросить курить после того, как его ругало множество трусов того же цвета кожи, что и он.
Я слышал слова, которых никогда не слышал до того, как был полицейским.
Дядя Том, Крекер, Свинья и слово на север - это лишь некоторые из них. Я слышал их тысячи раз и ни разу не видел, чтобы полицейский отомстил.
Просто забрали.
Несмотря на это, это была лучшая возможность в моей жизни выполнить эту работу. Я бы порекомендовал это всем и втайне надеялся, что один из моих детей однажды это сделает.
Они были бы копом 4-го поколения.
Но сегодня все это закончилось. Я бы не пожелал эту работу своему злейшему врагу. Я бы никогда не отправил никого, о ком я заботился, в ад, какой превратилась эта профессия.
Это единственная работа, в которой вы можете все сделать правильно и все потерять.
Это единственная работа, на которой те же граждане, которым вы рискуете жизнью, ненавидят вас за это.
Это единственный оставшийся сегмент общества, в котором круто различать и судить только из-за формы, которую вы носите.
Тебе никогда не объяснить.
С ними никогда не урезонить.
Грязные слова теперь превратились в камни, бутылки и выстрелы.
Я видел, как это происходило с окружающими меня людьми, и видел полное разрушение их жизни.
Эта работа - ходячая бомба замедленного действия, и вас могут отменить или привлечь к ответственности при следующем звонке, даже если вы все сделаете правильно.
Никакая профессия не должна этим заниматься.
Также на rt.com В дивной новой Америке лидеры преклоняют колени и приветствуют мародеров. Что демократы придумают дальше?Врачи убивают 250 000 человек в год. Они называют их «медицинскими ошибками» , потому что общество понимает, что они выполняют очень сложную работу в условиях сильного стресса, и они должны принять наилучшее возможное решение в данный момент.
Правоохранительным органам поручено то же самое, и мы очень успешны.Несмотря на самое жестокое общество, которое мы когда-либо видели, ежегодно убивают менее 1000 подозреваемых. 96% атакуют нас с оружием, и все, кроме нескольких других, атакуют нас своими машинами или кулаками, и все больше и больше с имитацией оружия, чтобы Бенджамин Крамп (американский поверенный по гражданским правам) мог помочь своей семье выиграть в лотерею.
Я видел, как копы рискуют собственной жизнью, хотя им не следовало этого делать… просто чтобы не забрать одну.
Они никогда не получают того признания, которое получают другие профессии.
Нас окружают трусы. От вождей до шерифов и политиков никто не поддерживает нас.
Теперь о том немногом, что у нас есть, нам говорят, что они собираются лишить нас денег или даже уничтожить нас. Граждане с политическими взглядами будут править нами, и все, что вам нужно сделать, это проснуться и надеть форму, чтобы быть расистом.
В эти выходные мне угрожали смертью за то, что я просто выполняю свою работу.Десять лет назад это было бы возмутительно и попало в национальные новости.
А сейчас понедельник.
Будет больше угроз, больше обвинений в расизме и больше лжи о нас.
Раньше я уговаривал полицейских уволиться с работы. Теперь я их подбадриваю.
Это над Америкой. Наконец-то ты это сделал.
Тебе не придется упразднять полицию, нас для этого не будет.
И хотя я знаю, что большинство американцев все еще ценят нас, этого недостаточно, а риск слишком высок.
Те из вас, кто говорит спасибо или иногда покупает еду, означает все.
Но те из вас, кто молчал, когда медленное вращение ножей в наших спинах происходило от головорезов и трусов, это на вас.
Ваша вера в хэштеги и мемы выше истины создала и создаст в вашем сообществе атмосферу, которой вы никогда не ожидаете.
Если вы думаете, что Миннеаполис никогда не превратится в Могадишо - это скоро.
И когда это произойдет, вспомните, что сделал ваш соучастник.
Это Америка, которую вы создали.
Если вам понравилась эта история, поделитесь ею с другом!
Утверждения, взгляды и мнения, выраженные в этой колонке, принадлежат исключительно автору и не обязательно отражают точку зрения RT.
.Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз?
Кетогенная диета - одна из самых популярных низкоуглеводных диет на планете.
Он помогает вашему организму переключить свой основной источник топлива с глюкозы - типа сахара - на кетоны - соединения, получаемые путем расщепления жира, которые служат альтернативным источником топлива (1).
Кетогенная диета не только помогает похудеть, но и связана с многочисленными преимуществами, такими как повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и снижение уровня сахара в крови, инсулина и триглицеридов (2, 3).
Однако некоторые люди считают, что им требуется гораздо больше времени, чтобы войти в кетоз, чем другим. Более того, многие вообще не могут войти в кетоз.
В этой статье рассказывается, сколько времени нужно, чтобы войти в состояние кетоза, и почему вас еще нет.
Чтобы воспользоваться преимуществами кетогенной диеты, ваше тело должно войти в состояние, называемое кетозом.
Это метаболическое состояние, при котором ваше тело преобразует жир в молекулы, называемые кетонами, которые оно использует в качестве основного источника энергии, когда глюкоза - один из видов сахара - ограничена (4).
Лучший способ достичь кетоза - резко сократить потребление углеводов.
В вашем пищеварительном тракте углеводы расщепляются на молекулы сахара, такие как глюкоза, поэтому они могут перемещаться по кровотоку и использоваться для получения энергии. Если в вашем организме есть избыток глюкозы, она может храниться в печени и мышцах в форме гликогена.
Резко снижая потребление углеводов до менее 50 граммов в день, ваше тело вынуждено использовать свои запасы гликогена для получения энергии - и в конечном итоге переключиться на использование кетонов в качестве топлива (5).
Время, необходимое для перехода к кетозу, варьируется от человека к человеку (6, 7).
В целом, если вы съедаете 20-50 граммов углеводов в день, это занимает 2–4 дня. Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше, чтобы достичь этого состояния (6, 7, 8).
Некоторые факторы, которые могут повлиять на то, сколько времени требуется для перехода к кетозу, включают ваше обычное ежедневное потребление углеводов, ежедневное потребление жиров и белков, упражнения, ваш возраст и ваш метаболизм.
Например, людям, которые обычно придерживаются высокоуглеводной диеты перед тем, как начать кето-диету, может потребоваться больше времени для перехода к кетозу, чем тем, кто обычно придерживается диеты с низким или умеренным содержанием углеводов.Это связано с тем, что вашему организму необходимо истощить запасы гликогена перед тем, как войти в кетоз (5).
РезюмеОбычно для перехода к кетозу требуется 2–4 дня, если вы потребляете менее 50 граммов углеводов в день. Однако некоторым людям может потребоваться больше времени в зависимости от таких факторов, как уровень физической активности, возраст, метаболизм и потребление углеводов, жиров и белков.
По мере того, как ваше тело переходит в состояние кетоза, вы можете испытывать несколько симптомов, иногда известных как «кето-грипп». К ним относятся головные боли, усталость, тошнота, неприятный запах изо рта и повышенная жажда (5).
Хотя эти симптомы могут указывать на то, что ваше тело находится в переходном периоде, лучший способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, - это проверить уровень кетонов в вашем организме.
Способы измерения уровня кетонов
Проверка уровня кетонов в вашем организме - лучший способ узнать, находитесь ли вы в состоянии кетоза.
Существует три типа кетонов - ацетоацетат, ацетон и бета-гидроксибутират, - которые вы можете измерить с помощью мочи, дыхания и крови соответственно.
Уровни ацетоацетата можно измерить в моче с помощью кетонной полоски мочи, которая окрашивается в различные оттенки розового или пурпурного в зависимости от уровня кетонов в моче.Более темные цвета обычно означают, что ваша моча содержит более высокие уровни (9, 10).
Полоски для анализа мочи - дешевый и простой способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза. Однако они не так точны, как другие инструменты.
Уровни ацетона можно измерить с помощью кетонового измерителя дыхания, такого как Ketonix. Этот индикатор мигает цветом, чтобы вы знали, находитесь ли вы в кетозе и насколько высок уровень кетонов.
Исследования показывают, что кетоновые измерители дыхания достаточно точны (11).
Уровни бета-гидроксибутирата измеряются с помощью измерителя кетонов в крови, который работает аналогично глюкометру - инструменту, который измеряет уровень глюкозы в крови в домашних условиях.
Чтобы использовать измеритель кетонов крови, просто проколите палец маленькой булавкой и возьмите кровь, затем позвольте верхней части полоски соприкоснуться с кровью (12).
Уровень кетонов в крови выше 0,5 ммоль указывает на то, что ваше тело вступает в кетоз. Тем не менее, диапазон кетонов в крови 1,5–3,0 ммоль на литр идеально подходит для поддержания кетоза (8, 13).
В то время как измерители кетонов крови эффективны при измерении кетонов, полоски - в отличие от полосок для анализа мочи - довольно дороги.
Инструменты для измерения уровня кетонов должны дать вам точное представление о том, находитесь ли вы в кетозе. Это позволяет узнать, нужно ли вам вносить изменения, чтобы войти в это состояние или остаться в нем.
РезюмеВы можете определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, по симптомам или проверив уровень кетонов с помощью счетчика дыхания, палочки для мочи или глюкометра.
Есть много причин, по которым некоторым людям требуется больше времени, чтобы войти в кетоз, чем другим.
В большинстве случаев это происходит из-за непреднамеренного употребления большего количества углеводов, чем рекомендуется для кетогенной диеты.Слишком много углеводов может помешать вашему организму вырабатывать кетоны.
Стоит отметить, что некоторые люди могут впасть в кетоз, потребляя большее количество углеводов (до 90 граммов в день), в то время как другим нужно есть меньше - всего 25 граммов в день (14).
Таким образом, вам может потребоваться дальнейшее сокращение потребления углеводов, если вы изо всех сил пытаетесь войти в кетоз.
Еще одна распространенная ошибка - это недостаточное потребление жиров на кетогенной диете. В целом, люди должны стремиться потреблять 65-90% дневных калорий из жиров, 10-30% из белков и менее 5% из углеводов (15).
Кроме того, потребление слишком большого количества белка на кето-диете может затруднить переход к кетозу, поскольку это может побудить ваше тело использовать глюконеогенез - процесс, который превращает аминокислоты из белка в сахар. Слишком много сахара может помешать вашему организму вырабатывать кетоны (16).
Помимо диеты, факторы образа жизни, в том числе упражнения, сон и стресс, могут влиять на время, необходимое для перехода к кетозу.
Например, упражнения помогают организму быстрее опорожнять запасы углеводов. Таким образом, люди, которые больше тренируются, могут быстрее войти в кетоз (17, 18).
Если вам сложно попасть в кетоз, проверьте, не совершаете ли вы какую-либо из этих ошибок.
РезюмеВам может потребоваться больше времени, чтобы войти в состояние кетоза, если вы потребляете слишком много углеводов, не едите достаточно жира, недостаточно тренируетесь или не высыпаетесь.
Если вам сложно попасть в кетоз, вот несколько советов, которые помогут вам достичь этого быстрее:
- Ешьте 20–50 граммов углеводов в день. Это должно побудить ваше тело вырабатывать кетоны.Людям, которые изо всех сил пытаются войти в кетоз, возможно, придется придерживаться нижнего предела шкалы (14).
- Отслеживайте потребление углеводов. Это помогает гарантировать, что вы съедаете 20–50 граммов углеводов в день и не недооцениваете их.
- Избегайте еды вне дома. Несмотря на то, что есть много ресторанов с кето-дружественными блюдами, еда вне дома затрудняет отслеживание углеводов.
- Помните о скрытых источниках углеводов. Легко упустить из виду приправы, но многие соусы и заправки содержат много углеводов.
- Увеличьте потребление высококачественных жиров. Стремитесь получать не менее 70% калорий из полезных жиров, таких как орехи, ореховое масло, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, масло авокадо, авокадо, мясо, яйца и жирная рыба, например лосось.
- Попробуйте кратковременное голодание. Кратковременное голодание с высоким содержанием жиров, например яичное голодание, может помочь вам быстрее войти в кетоз, поскольку оно очень мало углеводов и много жиров.
- Попробуйте прерывистое голодание. Пост, например прерывистое голодание, может помочь вашему телу переключить источник топлива с углеводов на жир, сохраняя при этом свой энергетический баланс (19).
- Используйте добавку триглицеридов со средней длиной цепи (MCT). MCT - это тип жира, который быстро усваивается организмом и легко превращается в кетоны (7, 20).
- Еще упражнения. Физическая активность может истощить запасы гликогена в вашем организме, что побуждает вашу печень увеличивать производство кетонов. Исследования показывают, что тренировки натощак могут помочь повысить уровень кетонов (17, 18).
- Регулярно проверяйте уровень кетонов. Проверка уровня кетонов помогает понять, находитесь ли вы в состоянии кетоза, что позволяет соответствующим образом скорректировать свою диету.
РезюмеСледование некоторым из вышеперечисленных советов - например, отслеживание потребления углеводов или кратковременное голодание - может помочь вам достичь кетоза.
Обычно для перехода к кетозу требуется 2–4 дня.
Однако некоторым людям может потребоваться неделя или больше. Время, которое потребуется, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, метаболизм, уровень упражнений и текущее потребление углеводов, белков и жиров.
Лучший способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза, - это измерить уровень кетонов с помощью прибора для измерения количества кетонов в дыхании, мочи или крови.
Если вы изо всех сил пытаетесь войти в кетоз, попробуйте отслеживать потребление углеводов, увеличивать количество упражнений или следовать нескольким другим советам, приведенным выше.
.путешественников, которым запрещен въезд в США
плоский сплошной значок
За некоторыми исключениями, иностранные граждане, которые находились в любой из следующих стран в течение последних 14 дней, не могут въезжать в Соединенные Штаты. Полный список исключений можно найти в соответствующих заявлениях по ссылкам ниже.
- Китай внешний значок
- Иран внешний значок
- Европейская Шенгенская зона внешний значок (Австрия, Бельгия, Чешская Республика, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Венгрия, Исландия, Италия, Латвия, Лихтенштейн, Литва, Люксембург, Мальта, Нидерланды, Норвегия, Польша, Португалия, Словакия, Словения, Испания, Швеция, Швейцария, Монако, Сан-Марино, Ватикан)
- United Kingdome внешний значок (Англия, Шотландия, Уэльс, Северная Ирландия)
- Республика Ирландия значок на внутренней стороне
- Brazile Внешний значок
Как далее предусмотрено в каждой прокламации, гражданам и законным постоянным жителям Соединенных Штатов, определенным членам семьи и другим лицам, которые соответствуют указанным исключениям - внешнему значку, которые были в одной из перечисленных выше стран в течение последних 14 дней, будет разрешено войти в Соединенные Штаты.Дополнительная информация о том, что делать после прибытия в США, доступна на веб-странице CDC после поездки.
.
